SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • 3 hst ...good?:)

    Post
    Trening w domu

    KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2006-03-05 01:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg 6.Uginanie ze sztanga 10 x 50 kg , 10 x 50 kg , 8 x 60 kg , 8 x 60 kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10 x 60 kg , 10 x 70 kg 8x 80 kg , 10 x 60 kg 8.Prostowanie przedramion oburacz zza karku siedzac 10 x 26 kg , 10x 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg bez cardio , popoludniu ze Slawkiem klatka i moze lydki:-)

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-04 12:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    We wtorek polecialy barki/triceps i biceps i oczywiscie 2 minut cardio , wczoraj nogi klatka:-) Wczoraj zrobilem zakupy , cheat meal tez wlecial , od dzis 7 dni wolnego jutro barki i lapeczki a w niedziele plecy i dwojki ze Slawkiem:-)

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-16 14:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak to wyglada , lepsze foto zrobie jak bede z kumplem robic trening wtorek/sroda bo na silownii murzynow czy ciapakow nie bede sie prosic%-) Trening do konca grudnia 4 razy w tygodniu , po treningu 10 minut cardio . Plan: Plecy+Lydki+Kaptur+Tyl Barkow Klatka+Biceps+Brzuch Off Czworoglowe+Dwuglowe+Trojglowy Lydki Barki+Triceps+Brzuch+Kaptur Off [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-06 12:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan- poprawka mile widziana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra ile tego ciężaru masz? Progresje mozesz robic taką, że po tygodniu dołożysz powtórzenia do serii, pozniej serię. PLAN: Klatka,biceps /ok połączenie Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej (przykladowo 14-12-10, po tyg 16-14-10 do 20 dojdz i kup ciezar wreszcie) -Wysciskanie sztangi na skosie -Rozpiętki na plaskiej Biceps -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2007-01-30 21:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy SPLIT - Prosze o ocene treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON: Klatka: 1. wyciskanie na lawce poziomej 4x8-6 2. wyciskanie hantli skos – 3x10-8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi 3x10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x12-10 Triceps: 1. Pompki na poreczach 3x8-6 2. Francuzy hantlem – 2x10-8 Brzuch na pewno odpada przed plecami i nogami!!! Wtorek: Nogi: 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2010-12-04 12:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wkleję jesio ten nowy plan treningowy ;p. Nogi: -Przysiady z sztangą 3s 12/10/8 -Wspięcia na palcach 2s 15-20 Plecy: -Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s 5/5/5 Klatka: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12/10/8 Barki: -Military press 3s 12/10/8 Triceps: -Pompki odwrotne 2s 10/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 -Zwis na [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6849 Data: 2009-08-21 22:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny (drugi etap redukcji) Split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drazka poziomego do klatki 3s x 10-12 pow niedziela trening Cardio tak to wyglada ,prosze o sprawdzenie mam jeszcze kilka pytan a moze by zrobic tak poniedzialek klatka i biceps wtorek cardio sroda barki i triceps czwartek wolne piatek klatka i biceps sobota plecy niedziela cardio brzuch 3 x w tygodniu pon, sroda piatek to [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2898 Data: 2010-05-09 22:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY PROSZE O POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    jezeli dwa zestawy A i B to: A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s barki - wyciskanie sztangi z przodu 2s tric - wyciskanie wąsko 2s plecy 4s(2ć)- wiosłowanie2s i mc albo dzień dobry 2s nogi 4s(2ćw)- przysiady ze sztangą 2s i mc na prostych(jak nie robisz na plecy) albo żuraw jak ćwiczysz z kimś 2s bic 2s - uginanie ramion ze sztangą B [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2011-03-25 10:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośne z ciężarkiem 5kg (4x na maxa); - brzuszki z ciężarkiem 5kg (4x na maxa); - skłony boczne (ze sztangą na barkach lub ze sztangielką w ręce) (4x 8-10). DZIEŃ 3 (klatka/triceps): Klatka: - wyciskanie sztangi (uchwyt nieco SZERSZY niż szerokość barków) (4x 8-10); - rozpiętki (4x 8-10); - wyciskanie sztangi (uchwyt nieco WĘŻSZY, niż [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 2003-11-05 12:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT po przerwie, prosze oceńcie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    UPS cosik mi sie źle wkleiło :D Poniedziałek 1.Nogi a)Prostowanie nóg w siadzie (4x15) b)Uginanie nóg w leżeniu (4x15) c)Łydki 1x max 2.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 3.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 4.Triceps a)Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2004-07-07 17:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 2.klatka -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-31 21:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobić więcej serii ćwiczen angażujących barki, a biceps nie jest taki istotny dla kobiet :-) triceps: wyciskanie francuskie leżąc wyciskanie hantla zza głowy plan B (klatka/plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 20 kg: 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25 kg: 3 x 8 "narciarz"/ "pływak" (ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 16750 Data: 2017-11-10 11:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 10/9/9/8 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 10/9/8 3.Rozpiętki na płaskiej 10/9/8 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 10/9/8 2.WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 10/9/8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2006-09-10 21:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan OCENIC PROSZĘ!! %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    f***master a teraz?? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2008-03-23 13:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.sfd.pl/pierwsze_FBW_po_wakacyjnej_przerwie_-t432098.html A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-31 19:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Pt: Nogi ND: Fitness + barki I tu rodzi się moje pytanie, czy powyższy plan ćwiczeń jest dobry? Może zmieszać ćwiczenia w bardziej złożony sposób typu biceps + triceps, klatka + plecy i nogi + barki. Jak sądzicie? Jeśli oba plany ćwiczeń są złe i nieodpowiednie to proszę o zasugerowanie mi dobrego planu ćwiczeń. PS: Dodam, że dni wtorek, [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-04 23:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam :D Chcialem sie zapytac, czy ten trening na mase bedzie dobry, moj staz do rok, ale to takie obijanie sie bardziej, mam 19 lat, 80kg i 178 wzrostu :) Poniedzialek: Klatka piersiowa- Przedramiona Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni)- 4x 12, 9, 9, 7- 40, 50, 60, 70 kg Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-15 14:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z gumami, co prawda głównie po to, żeby mieć aktywne zakresy, ale efekt jest) + narty, właściwie moje nogi są jedynym miejscem, gdzie mam porządne mięśnie. Za to brzuch, klatka już by się pewnie przydały, ale jednak nic tak nie odstaje/niczego mi tak nie brakuje, jak siły w rękach. Zwłaszcza przy lekkich przeprostach w łokciach. Dokładnie. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4699 Data: 2023-01-16 21:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEŹBĘ + DIETA - PROSZĘ O OCENĘ !!! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    A WIĘC TAK TO POWINNO JUŻ POPRAWNIE WYGLĄDAĆ ! :) PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10powt. Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 4 x 12,10,10,8 2. Modlitewnik 3 x 12,10,8 3. Unoszenie sztangi 4 x 12powt. Brzuch: 1. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2011-06-26 01:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)